1、睡足覺(jué)給大腦洗澡。
大腦是人體代謝最旺盛的器官之一，每天會(huì)產(chǎn)生大量“垃圾”，但它是在我們睡覺(jué)時(shí)“洗澡”。最新研究表明，睡覺(jué)時(shí)，腦細(xì)胞之間的間隙增大，腦脊液在腦細(xì)胞間的循環(huán)比清醒時(shí)會(huì)加快很多，能幫助大腦排出清醒時(shí)產(chǎn)生的垃圾。大腦完成一次“沐浴”需要8小時(shí)，因此充足的睡眠是養(yǎng)護(hù)大腦的關(guān)鍵。要想讓大腦充分休息和完成自我修復(fù)，一定不能熬夜，盡量在每晚11點(diǎn)上床睡覺(jué)，睡夠7～8小時(shí)。研究還表明，做夢(mèng)有助于提高記憶力，經(jīng)常做“好夢(mèng)”的人平均壽命更長(zhǎng)。施明建議，晚上9點(diǎn)后最好避免過(guò)于興奮，不要進(jìn)行卡拉OK、應(yīng)酬、網(wǎng)聊、打電話、做策劃等大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，以免噩夢(mèng)連連，可以看書或聽舒緩的音樂(lè)。
2、給大腦出個(gè)難題。
大腦也是一個(gè)愛偷懶的家伙，遇到難題喜歡繞道走。就像現(xiàn)在，人們習(xí)慣了遇到事情就用手機(jī)、電腦搜索，讓大腦一直“睡大覺(jué)”?！坝眠M(jìn)廢退”是大腦的使用原理，必須時(shí)時(shí)給它出點(diǎn)難題，否則生活越方便，大腦越退化。不妨試著記憶路線，觀察街道上的標(biāo)志性建筑，上下班經(jīng)常更換路線，嘗試背一些電話號(hào)碼，遇到問(wèn)題先思考、想不起來(lái)的事盡量回憶，只有讓大腦經(jīng)常保持緊張的工作狀態(tài)，推理能力、邏輯能力、空間想象力、認(rèn)知能力才能得到有效訓(xùn)練。
3、休閑時(shí)玩玩新游戲。
研究發(fā)現(xiàn)，玩智力游戲是鍛煉腦力的好方法，但如果總玩同一個(gè)游戲，隨著熟練度的提高，大腦活躍度就會(huì)降低。只有不斷挑戰(zhàn)新游戲、學(xué)習(xí)新事物，才能保持大腦活力?？茖W(xué)家提供了一項(xiàng)簡(jiǎn)單的腦力激勵(lì)訓(xùn)練：拿出一張紙，在左側(cè)列出5項(xiàng)你喜歡且玩得高興、經(jīng)常做的活動(dòng)，右側(cè)列出5項(xiàng)你覺(jué)得復(fù)雜且不常參與的活動(dòng)。對(duì)于大腦而言，左欄代表機(jī)械死板的活動(dòng)，右欄則代表復(fù)雜而新奇的事物，你的大腦更喜歡新奇事物，因?yàn)樗鼈兏幸嬗诖竽X發(fā)展，所以趕快把它們列入你的活動(dòng)計(jì)劃吧。除了游戲，學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)新技能都能促進(jìn)大腦健康，比如學(xué)習(xí)新樂(lè)器、做手工、下棋、打撲克等。
4、多和他人交流。
不少現(xiàn)代人都有“交流障礙”，殊不知大腦也會(huì)因此變笨。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交能力與他的腦力有密切關(guān)聯(lián)。與朋友交往，彼此分享經(jīng)歷、溝通情感、增進(jìn)信任并獲得理解，同時(shí)還能結(jié)識(shí)新朋友，思路變得更廣，新靈感和想法也會(huì)更多，這些都是大腦的潤(rùn)滑劑。尤其是面對(duì)面的交流，當(dāng)我們看著對(duì)方的眼神、動(dòng)作變化，大腦也飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，讓你快速做出反應(yīng)，對(duì)大腦也是一種有效鍛煉?！靶Α币彩潜３执竽X活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。因此，最好定期和親友組織家庭聚會(huì)，空閑時(shí)給老友打個(gè)電話，晚餐后與家人聊聊一天的工作和生活，都能讓大腦感到快樂(lè)。
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