【運(yùn)動(dòng)板塊】健身一個(gè)星期練幾次比較好？
針對(duì)不同訓(xùn)練水平的一周練習(xí)次數(shù)安排
1、初級(jí)水平：（3-6個(gè)月訓(xùn)練）
對(duì)于初級(jí)水平的訓(xùn)練者建議一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規(guī)律的安排。如果休息一天后還是感覺(jué)肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。
如果是重點(diǎn)減脂的練習(xí)者，可以在每周三次力量訓(xùn)練后的休息日里，安排1-2次30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（比如，慢跑、快走、騎車(chē)等），不過(guò)必須要保證每周休息2天。
2、中級(jí)水平：（6-12個(gè)月訓(xùn)練）
對(duì)于中級(jí)水平的訓(xùn)練者建議一周鍛煉3-4次，可以每周將身體每塊肌肉鍛煉2次，不過(guò)還是要保證訓(xùn)練后給身體一定恢復(fù)時(shí)間。
3、高級(jí)水平：（訓(xùn)練一年以后）
高級(jí)水平的訓(xùn)練者可以根據(jù)自身?xiàng)l件，來(lái)安排適合自己的每周練習(xí)次數(shù)。
對(duì)于剛開(kāi)始健身的小伙伴，前3-6個(gè)月的訓(xùn)練次數(shù)建議：
一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規(guī)律的安排。如果休息一天后還是感覺(jué)肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。
如果是重點(diǎn)減脂的練習(xí)者，可以在每周三次力量訓(xùn)練后的休息日里，安排1-2次30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（比如，慢跑、快走、騎車(chē)等），不過(guò)必須要保證每周休息2天。
一次訓(xùn)練多久比較合適呢？
一般建議一次訓(xùn)練時(shí)間在40-60分鐘。如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間，一個(gè)人的專(zhuān)注力就會(huì)下降，這個(gè)主要體現(xiàn)在訓(xùn)練時(shí)精力不集中、或訓(xùn)練時(shí)感到疲憊等。
訓(xùn)練時(shí)該怎樣安排？
訓(xùn)練時(shí)建議注重訓(xùn)練強(qiáng)度的安排，而不是練習(xí)時(shí)間。因?yàn)橹灰?xùn)練強(qiáng)度上去了，哪怕練習(xí)的時(shí)間少，健身效果也不會(huì)打折扣。
比如每次力量訓(xùn)練時(shí)，把組間休息時(shí)間縮短，控制在1分鐘之內(nèi)，這樣對(duì)目標(biāo)肌肉的刺激會(huì)更加明顯。
還有減脂的小伙伴們，可以把長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)換成HIIT訓(xùn)練，或間歇力量訓(xùn)練。用最少的時(shí)間，獲得更好的健身效果。
而在實(shí)際的訓(xùn)練中，反倒是有些人健身一邊玩手機(jī)，或一邊聊天，每次訓(xùn)練都是2-3個(gè)小時(shí)，其實(shí)真正訓(xùn)練的時(shí)間可能半個(gè)小時(shí)都不到。
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